L’Economia de l’Atenció: Estratègies per Mantenir la Concentració en un Entorn Digital Saturat

Vivim en una època en què l’atenció s’ha convertit en un dels recursos més preuats. En una societat hiperconnectada, marques, xarxes socials, mitjans de comunicació i continguts de tota mena competeixen constantment per captar la nostra atenció. Aquest fenomen, conegut com a economia de l’atenció, ens planteja un desafiament important: com mantenir la concentració i la productivitat en un entorn on la distracció és la norma.

Un dels principals obstacles en aquest sentit és la infoxicació, o l’excés d’informació. Estem exposats a una gran quantitat d’estímuls a través de correus electrònics, notificacions de xarxes socials i altres fonts que saturen el nostre cervell. Aquesta sobrecàrrega afecta la nostra capacitat de prendre decisions, provocant fatiga cognitiva i disminuint la nostra capacitat per processar informació de manera eficient.

L’atenció i concentració: un equilibri entre voluntat i estímuls externs

L’atenció depèn de dos factors: l’interès del receptor pel contingut i el context en què es rep el missatge (com pot ser un anunci, una notícia o un avís). Aquests factors són controlats pel màrqueting i la publicitat, però, com podem gestionar-los en el nostre dia a dia?

Segons l’investigador Daniel Levitin, autor de The Organized Mind, el cervell només pot processar una quantitat limitada d’informació alhora. La multitasca constant no només redueix la productivitat, sinó que també desgasta la nostra capacitat de concentració a llarg termini.

Per contra, mantenir la ment concentrada ens permet accedir al que s’anomena estat de flux, una condició descrita pel psicòleg hongarès Mihály Csíkszentmihályi. En aquest estat, el cervell funciona de manera òptima, fet que ens permet ser més productius i creatius. Estudis demostren que treballar en blocs de temps sense distraccions i reservar espais per al descans millora tant la qualitat del treball com el nostre benestar mental.

Bons hàbits digitals per millorar la concentració

Davant la infoxicació i la pèrdua de concentració, és essencial adoptar bons hàbits digitals per preservar la nostra atenció i salut mental. Aquí tens alguns consells pràctics:

A l’oficina:

✅ Desactiva les notificacions:
Redueix al mínim les notificacions dels teus dispositius mòbils i ordinadors per evitar distraccions. Deixa només aquelles que són realment essencials. Configura els avisos de manera personalitzada si tens dispositius interconnectats, per gestionar millor les interrupcions.

✅ Programa moments específics per revisar correus i xarxes socials:
En lloc de revisar el correu electrònic i les xarxes socials constantment, programa intervals durant el dia per fer-ho de manera controlada. Això ajudarà a mantenir la concentració i millorar la gestió del temps.

✅ Alterna blocs de treball amb pauses actives:
Utilitza tècniques de productivitat com la Tècnica Pomodoro, que divideix el treball en blocs de 25 minuts seguits de petites pauses. Això ajuda a mantenir l’atenció enfocada i evitar la sobrecàrrega cognitiva. A més, incorporar pauses actives per estirar-te o fer exercici millorarà la teva energia durant la jornada.

✅ Utilitza aplicacions per fomentar la productivitat i efectivitat:
Hi ha eines digitals que poden ajudar a mantenir la concentració, com Focus@Will (música per concentrar-se) o RescueTime (monitorització de l’ús del temps). A Can Muntanyola, treballem amb la metodologia Agile GTD (Getting Things Done), i recomanem l’aplicació FacileThings per gestionar les tasques. Si vols aprendre més sobre GTD i utlitzar eines gratuïtes, et recomanem l’entrevista que vam realitzar a Jordi Jubany d’OPTIMA LAB®.

A casa i amb la família:

✅ Practica la “dieta digital”:
Limita el temps dedicat al consum de contingut digital, especialment a les xarxes socials i plataformes de notícies. Reflexiona sobre quin tipus de consumidor digital vols ser, i com això afecta també la teva família, si tens fills.

✅ Crea espais lliures de dispositius:
Reserva moments o zones del dia sense dispositius digitals. Per exemple, començar el dia treballant una hora sense mòbil ni ordinador pot ser una bona pràctica per mantenir el focus. Recentment s’ha inaugurat The Offline Club a Barcelona, una iniciativa que promou espais sense tecnologia per fomentar les relacions humanes.

Protegir la teva atenció: clau per al benestar

Amb aquests hàbits no només milloraràs la concentració i la productivitat, sinó que també reduiràs l’impacte negatiu de la infoxicació i la hiperconnectivitat sobre la teva salut mental. En un món on l’atenció és un recurs escàs, aprendre a protegir-la és essencial per millorar la nostra qualitat de vida.

I tu, ja has provat alguna d’aquestes estratègies per millorar la teva concentració? Comparteix la teva experiència amb la comunitat!

Si t’interessa aquest tema, subscriu-te al newsletter de Benestar Digital del Punt Tic Muntanyola per estar al dia de noves propostes.