Durant aquesta setmana del programa de Benestar digital (BN) treballarem una qüestió bàsica: la higiene digital i donarem alguns tips, apps i recursos per a implementar noves rutines i h’abits fàcilment.

En el podcast d’aquesta setmana hem convidat a un especialista en innovació social digital, un perfil professional vinculat a la innovació oberta, a la col·laboració i a la creativitat en projectes de l’àmbit digital.

Fes un Kit Kat, cada dijous a les 16 h!

Podcast de la setmana

Escolta el nou capítol del podcast Kit Kat digital d’aquest any. Coneix com des de l’administració incentivem la cultura digital. En aquest cas, entrevistem a David Gateu i descobreix com la innovació social digital ajuda a crear projectes tecnològics lligats a les necessitats socials i locals on els professionals independents i autònoms hi tenen també el seu paper

---

Recurs de la setmana: Protegeix-te, Organitza’t i Cuida el teu Entorn (amb ajuda de la IA)

La tecnologia et pot ajudar o et pot fer perdre el temps i la salut. Com a autònom, la teva eina principal és el teu entorn digital, i tenir-ne cura és tant important com tenir una cadira còmoda o una bona connexió amb els teus clients.

Aquest article et guia per millorar la teva higiene digital en tres grans àmbits: ciberseguretat, manteniment i salut ambiental. I sí, veurem com la intel·ligència artificial (IA) pot ajudar-te (i en què cal anar amb compte).

🔐 1. Ciberseguretat sense complicacions: protegeix el teu negoci

La ciberseguretat no és cosa de grans empreses. Si treballes amb dades de clients, accedeixes al teu banc per internet o gestiones factures electròniques, necessites protegir-te.

Hàbits bàsics per a la seguretat digital:

Seguidament et donem algunes pautes per mantenir en bon estat la teva informació i els teus dispositius:

• Crea contrasenyes segures i úniques: Evita repetir la mateixa clau per a tot. Fes-les llargues (mínim 12 caràcters) i amb combinacions de lletres, números i símbols.
  
• Coneix Gestors de contrasenyes: Et permeten generar i guardar claus segures. Prova Bitwarden, gratuït i de codi obert.
  
• Implementa la Verificació en dos passos (2FA): Afegir una capa extra de seguretat. Per exemple, un codi que reps al mòbil per accedir al teu correu.
  
• Realitza Actualitzacions regulars: Tant d’aplicacions com del sistema operatiu. Tot i que a vegade no ´s el millor moment per actualitzar Windows o qualsevol altre sistema operatiu tingues paciència perquè sovint contenen millores de seguretat.
  
• Evita xarxes WiFi públiques per treballar si no utilitzes una VPN les sigles de Virtual Private Network. Una connexió VPN permet  crear una xarxa local sense necessitat que els seus integrants estiguin físicament connectats entre si, sinó a través d’Internet. Obtens els avantatges de la xarxa local (i alguna d’extra), amb més flexibilitat, ja que la connexió és a través d’Internet i pot ser per exemple d’una punta del món a l’altra. Cada vegada hi han més operadores que presten aquest servei de forma gratuïta o de pagament. Et recomanem que facis la consulta a la teva si encara no la tens contractada.

📚 Autor recomanat: Et recomanem que donis un cop d’ull a l’entrevista que li vam fer a Viktu Pons, l’expert en ciberseguretat del programa adreçat a pimes que estem realitzant a Can Muntanyola

Com pot ajudar la IA?

• IA contra atacs: la IA ha revolucionat el sector de la cibersegurtat tant per bé com malament. Això si, tots els sistemes de seguretat com Microsoft Defender, Norton o antivirus avançats ja usen IA per detectar comportaments sospitosos en temps real.
  
• Filtrat intel·ligent de correus: En Gmail o Outlook fan servir IA per detectar phishing i correus fraudulents, però no són infal·libles.
  
• Hi han altres Assistents IA poden revisar els teus hàbits de seguretat i suggerir millores.
  

⚠️ Compte: També hi ha estafes generades per IA. Un correu fals fet amb IA pot semblar molt real. Desconfia sempre que et demanin presses o dades sensibles.

🧹 2. Neteja digital i manteniment: allibera espai i tranquil·litat

Un dispositiu desordenat és com un despatx ple de papers: lent, confús i estressant.

Accions pràctiques per mantenir el teu entorn digital:

• Desinstal·la aplicacions que no fas servir. Cada app pot consumir recursos, bateria i fins i tot enviar dades.
  
• Organitza arxius en carpetes temàtiques (clients, factures, idees, projectes).
  
• Esborra fitxers duplicats o innecessaris (fotos repetides, descàrregues antigues).
  
• Buida papereres i memòria cau regularment.
  
• Reinicia els dispositius com a mínim un cop a la setmana.
  

🔧 Eines útils:

• BleachBit per netejar ordinadors (Windows/Linux).
  
• Files by Google per mòbils Android.
  
• Sensei o CleanMyMac per Mac (versió de pagament, però intuïtiva).
  

IA com a assistent digital:

• Google Files usa IA per suggerir-te arxius a eliminar amb seguretat.
  
• Copilots amb IA (com ChatGPT) poden ajudar-te a crear estructures de carpetes eficients o fer scripts per automatitzar neteges. Prova-ho!
  

💡 Mantenir l’ordre digital et fa guanyar temps i disminueix l’estrès tecnològic. I com menys “soroll digital” tinguis, més fàcil serà enfocar-te en allò que importa.

🌱 3. Salut ambiental digital: l’espai on treballes també importa

La tecnologia també té impacte en el teu cos i el teu entorn. El que et rodeja afecta la teva energia, descans i capacitat de concentració.

Consells bàsics inspirats en la geobiologia i la salut ambiental:

• Evita tenir el router WiFi al costat de la cadira o el llit. Manté una distància mínima de dos metres i si pot ser, a l’alçada dels teus peus. Evita que les ones d’alta freqüència t’arribin a l’alçada del cos i sobretot del cap
  
• Apaga el WiFi a les nits o configura un horari automàtic des del router. En temes d’emissions d’ones electromagnètiques sovint l’enemic el tenim a casa.
  
• Evita carregar el mòbil prop del llit o dormir amb ell encès a la tauleta.
  
• Aposta per connexions per cable sempre que puguis: són més estables i generen menys emissions electromagnètiques.
  
• Inclou plantes naturals al teu espai de treball. Algunes com la llengua de sogra, l’espasa de Sant Jordi o el potus ajuden a netejar l’aire.
  
• Controla la il·luminació: prioritza la llum natural i evita pantalles brillants a la nit.
  

📚 Referència: Mariano Bueno, autor de “Vivir en casa sana”, defensa entorns lliures de contaminació electromagnètica i amb materials naturals per millorar el rendiment cognitiu i el descans.

Com intervé la IA en el teu entorn?

• Domòtica intel·ligent: Amb sistemes com Home Assistant, pots programar llums, WiFi o ventilació per millorar l’ambient.
  
• Sensors amb IA poden alertar-te sobre mala qualitat de l’aire, humitat o contaminació acústica.
  

🧘‍♀️ Cuida el teu espai com cuides el teu correu: amb atenció, neteja i sentit comú.

✅ En resum…

Tinguis el nivell tecnològic que tinguis, pots començar avui a millorar la teva higiene digital amb accions simples. Recorda:

1. Protegeix-te amb bons hàbits de ciberseguretat.
   
2. Neteja i mantén els teus dispositius en bon estat.
   
3. Crea un entorn digital que també sigui saludable físicament.
   

La intel·ligència artificial pot ser una gran aliada, però només si l’utilitzes de forma conscient, segura i amb criteris.

👉 Acció per aquesta setmana

Escull una acció de cada secció i posa-la en marxa:

• 🔐 Crea una contrasenya nova i segura amb un gestor.
  
• 🧹 Organitza els teus arxius i esborra duplicats.
  
• 🌱 Apaga el WiFi a la nit o allunya el mòbil del llit.